تُعد آلام الظهر من أبرز المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثيرون ممن يعملون لساعات طويلة وراء المكتب أو أثناء الوقوف. إليكم أهم النصائح التي قد تخفف من آلام الظهر.
1 - ممارسة الرياضة بشكل دائم لتنشيط الدورة الدموية ومنع ارتخاء العضلات، ومنها رياضة اليوغا والسباحة.
2 - تناول طعام صحي ومتوازن يخفف الآلام.
3 - إتخاذ وضعية الوقوف والنوم السليمة وتجنب الوضعيات الخاطئة التي يمكن أن تتسبب الألم.
4 - عدم حمل الحقائب الثقيلة قدر الإمكان.
5 - إرتداء الأحذية المريحة خصوصا عند المشي لمسافات طويلة.
6 - النوم على وسادة وفراش مريح لتخفيف آلام الظهر.
7 - إستخدام اليدين في التحدث على الهاتف وعدم وضعه بين الرقبة والكتف لأنّ ذلك يسبب الألم.
8 - الجلوس على كرسي مريح أثناء العمل.
9 - الإقلاع عن التدخين.
10 - الفحص الدوري واستشارة الطبيب لعمل الفحوصات اللازمة.