تتطرق الأطباء إلى الطرق الأكثر فعالية لمكافحة الاكتئاب دون دواء.
وبحسب دراسات حديثة، للتخلص من الاكتئاب، من المهم الحفاظ على النشاط البدني، وإزالة بعض المواد الغذائية من النظام الغذائي، وأيضا شغل وقت الفراغ بشكل صحيح، وفقا لـ"رين تي في".
وهكذا، لوحظ حدوث تغيرات إيجابية في الحالة العقلية للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب وقضوا ما لا يقل عن ساعة واحدة في الأسبوع في ممارسة الرياضة.
وينصح الخبراء ليس فقط بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن أيضا ركوب الدراجات وممارسة فنون الدفاع عن النفس.
وبشأن التغذية، من الضروري الحد من استهلاك اللحوم والمنتجات المصنعة، مع إعطاء الأفضلية للخضار والفواكه.
أيضا، لمكافحة أعراض الاكتئاب، يمكن الاحتفاظ بمفكرة، حيث يسجل فيها اللحظات الإيجابية التي حدثت خلال اليوم.
ويوصي الخبراء بزيادة القراءة، والنوم بشكل كافي، وممارسة اليوغا، وقضاء الوقت في الشمس.