يتعرّض الأطفال الى عوامل عديدة لا تساعدهم على الاستغراق في النوم بسهولة، إليكم مجموعة من الإجراءات التي تساعد على تحسين نوم الطفل:
التمارين والتعرّض لضوء الشمس خلال النهار أو قبل الغروب من عوامل ضبط الساعة البيولوجية * تفيد دراسات بأن التمارين والألعاب الرياضية تساعد الطفل على النوم مبكراً بمعدل 18 دقيقة.
التعرّض لضوء الشمس في النهار أو قبل الغروب من العوامل التي تساعد على ضبط دورة النوم والساعة البيولوجية.
لا تكافئوا الطفل بتقديم الحلوى أو المشروبات الغازية كالكولا والسفن أب، حيث تحتوي هذه المشروبات على كافيين وسكر، و هو ما يزيد الاستعداد للسهر.
من الضروري أن تحافظ الأسرة على عادات النوم بتعتيم الإضاءة قبل موعد النوم بنصف ساعة على الأقل، وتهدئة الأصوات، والاستماع لموسيقى هادئة أو القراءة الخفيفة.
لا ينبغي للطفل أن يشاهد فيلم يحتوي على مشاهد عنف أو رعب قبل النوم.
التغذية الصحية، وضبط كمية السكر والحلوى، وعدم شرب كمية كبيرة من الماء قبل النعاس، من العوامل التي تساعد على تحسين دورة النوم.