في كل يومٍ تقريباً وعند الساعة الثالثة بعد الظهر، يشعرُ الشخص بالجوع بما أنّه قد حان وقت السناك! في حين أنّه من المُغري والسهل جداً الحصول على كيسٍ من رقائق البطاطا، لكنّ ذلك لن يملأ الجسم سِوى بالدهون، الملح، السكر وسعرات حرارية هائلة.
لمنع الجوع الشديد من تعطيل الجهود المبذولة لخسارة الوزن، إستعينوا بالسناكات القليلة السعرات التالية، التي توصيكم بها إختصاصية التغذية، تامارا دوكر فرومن، من نيويورك، علماً أنها مليئة بالبروتينات والألياف التي تضمن الشبع وفي الوقت ذاته تؤمّن فقط نحو 200 كالوري وأقلّ!
اللبن اليوناني مع التوت
إذا كنتم تشتهون شيئاً "Cream" وحلواً، إلجأوا إلى حصّة من اللبن اليوناني مع حفنة من التوت، للحصول على سناك غنيّ بالبروتينات والألياف. يؤمّن التوت مذاقاً حلواً طبيعياً، في حين أنّ اللبن اليوناني يزوِّد الأمعاء بالبروبيوتك.
سَلطة التونة والخضار
إنّها بديلٌ ممتاز وخفيف لساندويش التونة، ولكنّها حتماً تؤمّن الرضى ذاته. المطلوب مزج 3 أونصات من التونة المعلّب مع المايونيز المنخفض الدسم، أو القليل من الأفوكا المهروس، ثمّ وضع الخيار أو أوراق الخسّ. وبذلك يمكن استمداد البروتينات من التونة، والألياف من الخضار.
لقراءة المقال كاملاً
إضغط هنا.