26
o
بيروت
26
o
طرابلس
22
o
صور
26
o
جبيل
25
o
صيدا
26
o
جونية
22
o
النبطية
21
o
زحلة
21
o
بعلبك
19
o
بشري
23
o
بيت الدين
22
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
متفرقات
صحة
فنون ومشاهير
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
بلديات 2025
متفرقات
صحة
رياضة
فنون ومشاهير
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
صحة
اليكم أبرز ما يحدث في الجسم عقب الانخراط في الرياضة
Lebanon 24
23-09-2019
|
03:30
A-
A+
photos
0
A+
A-
كتبت سينتيا عواد في "الجمهورية": سواء كنتم ترتدون الحذاء المخصّص للركض للمرة الأولى أو تتعلّمون أصول رفع الأثقال، فإنّ الانخراط في برنامج بدني روتيني جديد هو حتماً وقت مُثير. لكن إلى جانب تحسين المظهر الخارجي، هل تعلمون فعلاً ماذا يحدث داخل أجسامكم عند بدء ممارسة الرياضة؟
Advertisement
لا شكّ في أنّ التغيّرات الإيجابية للنشاط البدني على الصعيدين النفسي والجسدي هي حتماً مُحفِّزة، فاستناداً إلى مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، تبيّن أنّ الرياضة المنتظمة تساعد على خفض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، والبدانة، والتهاب المفاصل، بالإضافة إلى زيادة الطاقة وتحسين النوم.
لكن ماذا يحصل فعلاً في الجسم عقب حدوث هذه التغيّرات؟ قال اختصاصي الطب الرياضي، دوغلس كومو، من "Boston Medical Center" إنّ "الأمر يعتمد على نوع التمرين ومدّته وإذا تمّت ممارسة الرياضة مُسبقاً. ولكن عموماً، يمكن ملاحظة نمو في العضلات، وارتفاع الطاقة، وتقوية الجهاز المناعي".
أمّا بالنسبة إلى متى يجب تَوقّع ظهور مثل هذه المنافع، فأوضَح كومو أنّ "بعض الأشخاص سيواجهون ذلك مباشرة، مثل ارتفاع مستويات الطاقة. أمّا بالنسبة إلى البعض الآخر، فقد يستغرق ظهور نتائج اكتساب العضلات أو خسارة الدهون نحو شهر أو شهرين".
إذا كان الفضول يغمركم لمعرفة كيف ولماذا تحدث كل هذه التغيرات؟ اطّلعوا في ما يلي على أبرز ما يحدث في الجسم من الداخل والخارج عند بدء الانخراط في التمارين، وفق كومو:
القلب
تساعد الرياضة على رفع تدفّق الدم إلى القلب، ما يُرسل مزيداً من الأوكسجين إلى الأعضاء والعضلات. ناهيك عن أنها تحسّن ضغط الدم، وتخفّض معدل دقات القلب أثناء الاستراحة، وتقلّص مستويات الكولسترول. وكل هذه العوامل تؤدي إلى تقليل خطر الموت بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، بحسب مقال نُشر عام 2018 في"Frontiers in Cardiovascular Medicine".
العضلات
في حال عدم ممارسة الرياضة مُسبقاً على الإطلاق أو العودة إليها بعد انقطاع طويل، من المحتمل أن تشعروا بالألم. إنّ تحريك عضلات لم تستخدموها من قَبل سيؤدي إلى بعض الانزعاج، وهنا لا بدّ من لفت الانتباه إلى أنّ الوجع يختلف عن الانزعاج. ففي حال معاناة عدم الراحة في العضلات، يمكن استخدام الثلج لتهدئة الالتهاب، جنباً إلى القيام بقليل من تمارين التمَدّد. أمّا عند الشعور بالوجع، فالمطلوب التوقف عن أي رياضة تمارسونها واستشارة الطبيب في حال العجز عن التخلّص منه. وإلى جانب الشعور بانزعاج قليل، يجب ملاحظة اكتساب العضلات عند ممارسة النشاط البدني بانتظام. إستناداً إلى "Cleveland Clinic"، تسبّب الرياضة ما يُعرف بالـ"Micro-Tears" في الألياف العضلية والأنسجة الضَامّة، وهذا أمر جيّد. فمع الاستراحة والغذاء الجيّد، هذه الدموع الصغيرة تجعل العضلات أكبر وأقوى.
الدماغ
إنّ الرياضة مفيدة للدماغ لأسباب عدة. فهي تعزّز تدفق الدم، خصوصاً إلى الدماغ، الأمر الذي يخفّض خطر الإصابة بالخرف، وفق دراسة نُشرت عام 2019 في "BMC Public Health".
الجهاز المناعي
على رغم أنّ الرياضة تملك تأثيراً إيجابياً في خطر التعرّض لأمراض القلب، إلّا أنّ انعكاسها على نزلات البرد هو أقل وضوحاً. لكنّ إحدى النظريات تقترح أنّ ارتفاع الدورة الدموية، وبالتالي الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء، يساعد الجسم على رَصد العوامل التي تجتاحه ومحاربتها بشكل أسرع.
الهورمونات
قد تفكرون في أنّ ممارستكم الرياضة بوتيرة أكبر من قبل يعني أنه بإمكانكم الأكل أكثر، ولكنّ ذلك يعتمد تحديداً على مستوى نشاطكم وأهدافكم، مثل خسارة الوزن أو الحفاظ عليه. إذا اعتدتم الأكل كثيراً وعدم ممارسة الرياضة، فقد لا تشعرون بالجوع منتصف اليوم مِثل الفترة السابقة. ولكن في حال انتابَكم الجوع، تأكدوا من عدم الخلط بينه وبين إشارات العطش، ولا تبالغوا في الأكل فقط لأنكم تشعرون بأنكم تحرقون مئات السعرات الحرارية.
يساهم النشاط البدني في تحفيز الأيض بداية، لكنّ هذا الأخير يتعلّم التأقلم مع الوضع. على سبيل المثال، إذا كان الشخص يَتّبِع نمط حياة كسول ولكنه بدأ بالمشي يومياً، فإنه سيلاحظ ارتفاعاً في حرق الكالوري، ولكنه لن يتمكن، بعد ذلك، من التخلّص من نسبة الكالوري ذاتها. لذلك، عليه تغيير نشاطه بانتظام وعلى أساسه تعديل نظامه الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، فإنّ النساء تحديداً قد يشعرن بالشهيّة على الحلويات نتيجة الضغط الرياضي.
الطاقة
إذا كنتم تتوجّهون بانتظام إلى النادي وانخَرطتم في تمرين معيّن، فإنكم قد تشعرون بزيادة في الطاقة فوراً. لكن في حال عدم ممارسة الرياضة، فقد ينتابكم التعب بادئ الأمر، لكنّ طاقتكم ستندفع بقوّة بعد مرور بضعة أيام، وستشعرون بإنتاجية أكبر من الرياضة.
المصدر: الجمهورية
مواضيع ذات صلة
تعرف على أبرز فوائد البصل للجسم والمناعة
Lebanon 24
تعرف على أبرز فوائد البصل للجسم والمناعة
07/07/2025 04:29:43
07/07/2025 04:29:43
Lebanon 24
Lebanon 24
لصحة القلب والرئتين.. اليكم افضل وقت لممارسة الرياضة
Lebanon 24
لصحة القلب والرئتين.. اليكم افضل وقت لممارسة الرياضة
07/07/2025 04:29:43
07/07/2025 04:29:43
Lebanon 24
Lebanon 24
في الطقس الحار.. إليكم علامات تشخيص جفاف الجسم
Lebanon 24
في الطقس الحار.. إليكم علامات تشخيص جفاف الجسم
07/07/2025 04:29:43
07/07/2025 04:29:43
Lebanon 24
Lebanon 24
بالفيديو.. ماذا يحدث لجسمك بعد انفجار قنبلة نووية؟
Lebanon 24
بالفيديو.. ماذا يحدث لجسمك بعد انفجار قنبلة نووية؟
07/07/2025 04:29:43
07/07/2025 04:29:43
Lebanon 24
Lebanon 24
تابع
قد يعجبك أيضاً
تأثير صحي كبير.. كم بيضة يجب أن تتناول يوميا؟
Lebanon 24
تأثير صحي كبير.. كم بيضة يجب أن تتناول يوميا؟
15:23 | 2025-07-06
06/07/2025 03:23:24
Lebanon 24
Lebanon 24
أكثر من وجبة مثالية خفيفة.. تعرفوا على فوائد الجوز البرازيل
Lebanon 24
أكثر من وجبة مثالية خفيفة.. تعرفوا على فوائد الجوز البرازيل
12:29 | 2025-07-06
06/07/2025 12:29:57
Lebanon 24
Lebanon 24
علاج طبيعي للجسد والروح.. ما هو؟
Lebanon 24
علاج طبيعي للجسد والروح.. ما هو؟
10:28 | 2025-07-06
06/07/2025 10:28:13
Lebanon 24
Lebanon 24
هل من علاقة بين الولادة القيصرية وسرطان الأطفال؟
Lebanon 24
هل من علاقة بين الولادة القيصرية وسرطان الأطفال؟
09:15 | 2025-07-06
06/07/2025 09:15:31
Lebanon 24
Lebanon 24
في النظام الغذائي.. إليكم هذه البدائل للملح
Lebanon 24
في النظام الغذائي.. إليكم هذه البدائل للملح
07:14 | 2025-07-06
06/07/2025 07:14:18
Lebanon 24
Lebanon 24
Advertisement
الأكثر قراءة
الرحلة الأولى من مرفأ جونية في 23 تموز وحجز التذاكر بدءًا من الأسبوع المقبل
Lebanon 24
الرحلة الأولى من مرفأ جونية في 23 تموز وحجز التذاكر بدءًا من الأسبوع المقبل
23:21 | 2025-07-05
05/07/2025 11:21:58
Lebanon 24
Lebanon 24
مأساة على أوتوستراد بيروت.. الموت يخطف شقيقين!
Lebanon 24
مأساة على أوتوستراد بيروت.. الموت يخطف شقيقين!
00:09 | 2025-07-06
06/07/2025 12:09:33
Lebanon 24
Lebanon 24
اعتباراً من الغد ولمدة 10 أيام.. المرور من هذا الطريق ممنوع
Lebanon 24
اعتباراً من الغد ولمدة 10 أيام.. المرور من هذا الطريق ممنوع
09:08 | 2025-07-06
06/07/2025 09:08:18
Lebanon 24
Lebanon 24
"علي" ينضم الى فريق العمل في القصر الجمهوري.. هذا ما أعلنته السيدة الاولى
Lebanon 24
"علي" ينضم الى فريق العمل في القصر الجمهوري.. هذا ما أعلنته السيدة الاولى
13:58 | 2025-07-06
06/07/2025 01:58:57
Lebanon 24
Lebanon 24
قصفٌ مباشر... الصواريخ الإيرانية أصابت 5 قواعد عسكرية إسرائيليّة مهمّة
Lebanon 24
قصفٌ مباشر... الصواريخ الإيرانية أصابت 5 قواعد عسكرية إسرائيليّة مهمّة
06:00 | 2025-07-06
06/07/2025 06:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في صحة
15:23 | 2025-07-06
تأثير صحي كبير.. كم بيضة يجب أن تتناول يوميا؟
12:29 | 2025-07-06
أكثر من وجبة مثالية خفيفة.. تعرفوا على فوائد الجوز البرازيل
10:28 | 2025-07-06
علاج طبيعي للجسد والروح.. ما هو؟
09:15 | 2025-07-06
هل من علاقة بين الولادة القيصرية وسرطان الأطفال؟
07:14 | 2025-07-06
في النظام الغذائي.. إليكم هذه البدائل للملح
05:00 | 2025-07-06
ليس الوقت أمام الشاشة ما يؤذي طفلك.. تعرف على الخطر الحقيقي!
فيديو
فنانة شهيرة تُثير الجدل بتصريحاتها عن الرجال.. شاهدوا ماذا قالت (فيديو)
Lebanon 24
فنانة شهيرة تُثير الجدل بتصريحاتها عن الرجال.. شاهدوا ماذا قالت (فيديو)
04:00 | 2025-07-04
07/07/2025 04:29:43
Lebanon 24
Lebanon 24
عمرو دياب يتعاون مع ابنيه جنا وعبد الله في ألبومه الجديد "ابتدينا" (فيديو)
Lebanon 24
عمرو دياب يتعاون مع ابنيه جنا وعبد الله في ألبومه الجديد "ابتدينا" (فيديو)
10:11 | 2025-07-03
07/07/2025 04:29:43
Lebanon 24
Lebanon 24
"كفاية كده".. إعلامية شهيرة تُعاتب شيرين عبد الوهاب بعد أزمتها في المغرب (فيديو)
Lebanon 24
"كفاية كده".. إعلامية شهيرة تُعاتب شيرين عبد الوهاب بعد أزمتها في المغرب (فيديو)
03:28 | 2025-07-03
07/07/2025 04:29:43
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
بلديات 2025
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24