تعتبر الركبة المفصل الأكبر في الجسم، وهي تعطي دعماً قوياً ومستقراً للجسم بكامله، بالإضافة إلى ما توفره من مرونة وتوازن في الساقين بغية التمكن من المشي والركض والقفز إلخ. وأفاد موقع "توب 10 هوم ريميديز" انه من المهم جداً الحفاظ على صحة وقوة الركبتين، مشيراً إلى انهما تضعفان مع التقدم في العمر أو نتيجة لمشاكل متنوعة في أي عمر كان.ولفت إلى انه عند المعاناة من ضعف أو ألم في الركبتين، يمكن إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي لتقويتهما. وأوضح أن أبرز السبل لتقوية الركبتين هي: 1 ـ ممارسة بعض الحركات الرياضية المناسبة، التي تقوي العضلات حول المفاصل فتبقى هذه الأخيرة متماسكة وفي مكانها الصحيح. 2 ـ التدليك مرتين يومياً لأنه يساعد في تحسين الدورة الدموية بحيث تصل مواد مغذية أكثر إلى العضلات والمفاصل الضعيفة فتزداد قوة. 3 ـ استخدام ملح "إيسبوم" الغني بالماغنيزيوم والذي يخفف الالتهابات ويهدئ الآلام حول الركب، وينصح بتذويب ملعقتين منه في نصف كوب من الماء الدافئ وتبليل قطعة قماش بالمزيج ووضعها على الركبة لمدة 15 دقيقة قبل غسلها بمياه فاترة. 4 ـ السباحة، لأنها مثالية لتمرين الركبتين بضغط أقل على المفاصل، وينصح بالسباحة لمدة 30 دقيقة 5 مرات أسبوعياً. 5 ـ الحصول على كميات كافية من الكالسيوم سواء من الأطعمة أو المكملات الغذية. 6 ـ الحصول على كميات كافية من الفيتامين "د" سواء بالتعرض للشمس 15 دقيقة كل صباح، أو من المصادر الغذائية. 7 ـ تناول زيت الأسماك الغني بمواد تغذي المفاصل وتعزز كثافة العظام، كما تحارب الالتهابات. 8 ـ استهلاك كميات طافية من الفيتامين "ج" لأنه أساسي في تكوين الكولاجين الموجود في غضروف الركبة، وتعزيز كثافة العظام وتقليص خطر التعرض لكسور، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة أو عبر مكملات غذائية. 9 ـ المحافظة على وزن سليم، لأن البدانة تتسبب بضغط أكبر على المفاصل، وتزيد من خطر الخضوع لجراحات لاستبدال الورك أو الركبة. 10 ـ تناول أطعمة تحارب الالتهابات مثل الكرز والسبانخ والزنجبيل وزيت الزيتون والكركم والسلمون والجوز إلخ، والابتعاد عن الأطعمة المسببة للالتهابات مثل السكر والأرز والطحين الأبيض والدهون. ولفت إلى أهمية الركض والمشي، وتفادي الجلوس أو الوقوف لوقت طويل، وشرب الماء بكثرة، والتقليل من استهلاك الملح، وعدم ارتداء أحذية بكعوب عالية إلاّ عند الضرورة. (top10homeremedies - ترجمة "لبنان 24")