ذكرت مجموعة من الخبراء أن مشاكل النوم المختلفة وأبرزها الأرق، مرتبطة بشكل رئيسي بنظام الشخص الغذائي.
وكشفت أخصائية التغذية فريدا هارجو عن الأطعمة والمشروبات التي يساعد استهلاكها على التمتع بليلة هادئة، وأبرزها:
1.
الكينوا: لأنها تطلق أنسوليناً في الجسم يحمل المواد التي تحث الدماغ على الاقتناع بضرورة النوم، كما وتساعد على إراحة العضلات بفضل معدلات المغنيسيوم والبروتين المرتفعة فيها.
2.
الموز: فيحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يريحان العضلات، ويحتويان على مواد تتحول إلى سيروتونين وتنقل الشعور بالتعب إلى الدماغ.
3.
الكرز: وأثبتت فعاليته في رفع معدلات الميلاتونين المحفز على النوم في الجسم.
4.
العنب: الذي يتميز بالإضافة إلى محتواه من المغنيسيوم والبوتاسيوم بغناه بالميلاتونين المحفز على النوم.
5.
اللوز: إذ يلعب دوراً ملحوظاً في إراحة العضلات والمساعدة على النوم، كما ويعدل نسب السكر في الدم خلال النوم.
6.
بذور الكتان: فترفع معدلات السيروتونين في الجسم بفضل معدلات الأوميغا 3 المرتفعة فيها.
7.
العسل: لأنه يساعد الكبد على تخزين الغليكوجين ما يقي من اضطراب النوم نتيجة نقص هذه المادة في الجسم.
8.
الحليب الساخن: نصحت هارجو بشربه بالإضافة إلى شاي البابونج لأنهما فعالان جداً في التحفيز على النوم.
ودعت إلى تفادي الأطعمة الغنية بالدهون والأملاح والكافيين مساء لأنها ذات تأثير سلبي على نوعية النوم.
(ترجمة لبنان 24 – Dailymail)