28
o
بيروت
31
o
طرابلس
29
o
صور
30
o
جبيل
29
o
صيدا
29
o
جونية
28
o
النبطية
30
o
زحلة
29
o
بعلبك
18
o
بشري
29
o
بيت الدين
27
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
متفرقات
صحة
فنون ومشاهير
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
بلديات 2025
متفرقات
صحة
رياضة
فنون ومشاهير
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
صحة
في حال القلق...حيل تساعدك على النوم مجدداً
Lebanon 24
03-03-2021
|
23:00
A-
A+
photos
0
A+
A-
يواجه الكثيرون مشكلات في الحصول على ليلة نوم جيد، لأسباب عدة، من بينها الاستيقاظ في منتصف الليل والمكافحة من أجل العودة إلى النوم.
وتعرف هذه الحالة عند الأطباء باسم "أرق الحفاظ على النوم"، وقد يكون لها تأثير على الحياة اليومية بشكل سلبي.
Advertisement
وبغض النظر عن الأسباب الكامنة وراء الاستيقاظ في منتصف الليل، فمن المهم محاولة الحفاظ على توازن جدول النوم، وهناك عدد من الأساليب التي يمكن من خلالها تحقيق ذلك، من بينها:
1. لا تنظر إلى الوقت:
في أغلب الأحيان، يستيقظ الناس في منتصف الليل لأنهم قلقون بشأن شيء ما، وربما يكون حدثا سينعقد في وقت لاحق من اليوم التالي، لذلك من المهم ألا تزيد من الضغط أكثر من خلال مشاهدة العد التنازلي للساعة ببطء، فهذا سيقلل فقط من فرص العودة إلى النوم.
حاول الامتناع عن النظر إلى هاتفك، وإذا كان لديك منبه، فقم بتعديل اتجاهه بحيث لا يواجه وجهك.
2. الحد من التعرض للضوء الأزرق وتقليل وقت الشاشة قبل النوم:
على الرغم من أن العديد من الأشخاص يجدون أن روتين وقت النوم الخاص بهم يتضمن التمرير بلا وعي عبر وسائل التواصل الاجتماعي، إلا أن الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك يمكن أن يمثل معضلة لإنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يتحكم في دورة نوم الجسم.
حاول أن تتوقف عن استخدام هاتفك قبل ساعة من الذهاب إلى الفراش، أو إذا لم تستطع ذلك، فعلى الأقل قم بتعتيم مستوى السطوع على الشاشة وتقليل انبعاثات الضوء الأزرق.
وسيساعد هذا عقلك في الحصول على فرصة لإنتاج الميلاتونين الضروري للنوم بشكل طبيعي.
3. استرخاء العضلات والعقل:
نصيحة واضحة إلى حد ما، لكنها قد تكون أصعب بكثير مما تبدو عليه. هناك عدد من التمارين التي يمكنك القيام بها للمساعدة على استرخاء جسمك وزيادة فرصك في النوم، مثل تمارين التنفس العميق، أو العد التنازلي، أو روتين استرخاء العضلات على سبيل المثال لا الحصر.
المصدر: روسيا اليوم
مواضيع ذات صلة
هذا ما يفعله تغيير عادات النوم بنشاطكم في اليوم التالي
Lebanon 24
هذا ما يفعله تغيير عادات النوم بنشاطكم في اليوم التالي
07/07/2025 10:36:16
07/07/2025 10:36:16
Lebanon 24
Lebanon 24
دراسة تكشف: الجبن قبل النوم قد يحوّل لياليك إلى كوابيس!
Lebanon 24
دراسة تكشف: الجبن قبل النوم قد يحوّل لياليك إلى كوابيس!
07/07/2025 10:36:16
07/07/2025 10:36:16
Lebanon 24
Lebanon 24
لتحسين جودة النوم.. تناول المزيد من الفواكه والخضروات!
Lebanon 24
لتحسين جودة النوم.. تناول المزيد من الفواكه والخضروات!
07/07/2025 10:36:16
07/07/2025 10:36:16
Lebanon 24
Lebanon 24
النوم المبكر سر الصحة والنشاط
Lebanon 24
النوم المبكر سر الصحة والنشاط
07/07/2025 10:36:16
07/07/2025 10:36:16
Lebanon 24
Lebanon 24
تابع
قد يعجبك أيضاً
هل تُسرّع موجات الحرّ عملية الشيخوخة؟
Lebanon 24
هل تُسرّع موجات الحرّ عملية الشيخوخة؟
03:30 | 2025-07-07
07/07/2025 03:30:41
Lebanon 24
Lebanon 24
السبانخ.. كنز أخضر لصحة العين والعظام والقلب
Lebanon 24
السبانخ.. كنز أخضر لصحة العين والعظام والقلب
03:23 | 2025-07-07
07/07/2025 03:23:02
Lebanon 24
Lebanon 24
أعراض مبكرة لتشحم القلب.. ما هي؟
Lebanon 24
أعراض مبكرة لتشحم القلب.. ما هي؟
00:28 | 2025-07-07
07/07/2025 12:28:18
Lebanon 24
Lebanon 24
نصائح لتخفيف الآثار السلبية لشواء اللحوم... لا تهملوها
Lebanon 24
نصائح لتخفيف الآثار السلبية لشواء اللحوم... لا تهملوها
23:00 | 2025-07-06
06/07/2025 11:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
تأثير صحي كبير.. كم بيضة يجب أن تتناول يوميا؟
Lebanon 24
تأثير صحي كبير.. كم بيضة يجب أن تتناول يوميا؟
15:23 | 2025-07-06
06/07/2025 03:23:24
Lebanon 24
Lebanon 24
Advertisement
الأكثر قراءة
اعتباراً من الغد ولمدة 10 أيام.. المرور من هذا الطريق ممنوع
Lebanon 24
اعتباراً من الغد ولمدة 10 أيام.. المرور من هذا الطريق ممنوع
09:08 | 2025-07-06
06/07/2025 09:08:18
Lebanon 24
Lebanon 24
"علي" ينضم الى فريق العمل في القصر الجمهوري.. هذا ما أعلنته السيدة الاولى
Lebanon 24
"علي" ينضم الى فريق العمل في القصر الجمهوري.. هذا ما أعلنته السيدة الاولى
13:58 | 2025-07-06
06/07/2025 01:58:57
Lebanon 24
Lebanon 24
إشارات الحرب تسبق الرد: واشنطن تتشدد و"الحزب" في تأهب
Lebanon 24
إشارات الحرب تسبق الرد: واشنطن تتشدد و"الحزب" في تأهب
03:00 | 2025-07-07
07/07/2025 03:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
قصفٌ مباشر... الصواريخ الإيرانية أصابت 5 قواعد عسكرية إسرائيليّة مهمّة
Lebanon 24
قصفٌ مباشر... الصواريخ الإيرانية أصابت 5 قواعد عسكرية إسرائيليّة مهمّة
06:00 | 2025-07-06
06/07/2025 06:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
الظهور المسّلح في بيروت... رسالة إلى الداخل
Lebanon 24
الظهور المسّلح في بيروت... رسالة إلى الداخل
09:00 | 2025-07-06
06/07/2025 09:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في صحة
03:30 | 2025-07-07
هل تُسرّع موجات الحرّ عملية الشيخوخة؟
03:23 | 2025-07-07
السبانخ.. كنز أخضر لصحة العين والعظام والقلب
00:28 | 2025-07-07
أعراض مبكرة لتشحم القلب.. ما هي؟
23:00 | 2025-07-06
نصائح لتخفيف الآثار السلبية لشواء اللحوم... لا تهملوها
15:23 | 2025-07-06
تأثير صحي كبير.. كم بيضة يجب أن تتناول يوميا؟
12:29 | 2025-07-06
أكثر من وجبة مثالية خفيفة.. تعرفوا على فوائد الجوز البرازيل
فيديو
فنان شهير يكشف عن إصابته بالسرطان بسبب إبر التخسيس.. هذا ما حصل معه (فيديو)
Lebanon 24
فنان شهير يكشف عن إصابته بالسرطان بسبب إبر التخسيس.. هذا ما حصل معه (فيديو)
03:11 | 2025-07-07
07/07/2025 10:36:16
Lebanon 24
Lebanon 24
لأول مرة أحمد السقا يتحدث عن أزمة طلاقه.. هذا ما قاله (فيديو)
Lebanon 24
لأول مرة أحمد السقا يتحدث عن أزمة طلاقه.. هذا ما قاله (فيديو)
23:37 | 2025-07-06
07/07/2025 10:36:16
Lebanon 24
Lebanon 24
فنانة شهيرة تُثير الجدل بتصريحاتها عن الرجال.. شاهدوا ماذا قالت (فيديو)
Lebanon 24
فنانة شهيرة تُثير الجدل بتصريحاتها عن الرجال.. شاهدوا ماذا قالت (فيديو)
04:00 | 2025-07-04
07/07/2025 10:36:16
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
بلديات 2025
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24