مما لا شك فيه أنّ جسم الإنسان بحاجة إلى النوم، كميةً ونوعيةً، كي يستعيد حيويته، إلاّ أنّ نمط حياة البعض يمنعهم من الاستمتاع بليلة هانئة ومن ثم الاستيقاط مفعمين بالنشاط في اليوم التالي.
ولتحسين نوعية نومك، ننصحك بما يلي:
1.
التوقف عن استهلاك المنبهات، فيُنصح بعدم شرب الكافيين قبل 6 ساعات على الأقل من النوم.
2.
شرب الكحول باعتدال، إذ تؤثر كثرته على ساعات النوم ونوعيته.
3.
الإقلاع عن التدخين، فيُعتبر النيكوتين منبهاً تماماً كالكافيين ويمكنه التأثير في نوعية النوم.
4.
تناول عشاء خفيف، ويكون ذلك عبر تجنب المأكولات الحارة والمقلية والتي تحتوي على الدهون.
5.
تنظيم مواعيد النوم، فتُحدد ساعة للاستيقاظ وأخرى للخلود إلى النوم.
6.
اتباع عادة معيّنة قبل النوم، فيمكن ممارسة التأمل لمدة 15 دقيقة وشرب كوب من البابونج قبل الذهاب إلى الفراش مثلاً.
7.
عدم أخذ قيلولة، لأنّ النوم لأكثر من 20 دقيقة نهاراً يؤثر على نوعيته ليلاً.
8.
ممارسة الرياضة، إذ تساعد على التخفيف من حدة القلق والاكتئاب ما ينعكس إيجابياً على نوعية النوم.
9.
الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية، لأنّ "الضوء الأزرق" المنبعث من شاشاتها يترك تأثيراً سلبياً على نوعية النوم.
10.
تعديل حرارة الغرفة، فتشير الدراسات إلى أنّ النوم يكون هنيئاً في غرفة تبلغ درجة حرارتها 18 درجة مئوية.
11.
الابتعاد عن الضجة، لأنها تؤثر على النوم ونوعيته.
12.
ترتيب الغرفة، فذلك يحسن نوعية النوم.
13.
النهوض من الفراش، ففي حال التقلب كثيراً وعدم القدرة على النوم، يُنصح بقراءة كتاب مثلاً إلى حين الشعور بالنعاس مجدداً.
14.
إستشارة طبيب، إذا تحوَّل الأرق إلى مشكلة مزمنة.
(Huffington Post)