خلال رحلة الحمل تمر الأم بعدة تغيرات بيولوجية ونفسية، إلى جانب التغيرات حول منطقة البطن والجهاز الهضمي، ومنها الانتفاخ والإمساك وحرقة المعدة. ولحسن الحظ، هناك عدة طرق لتخفيف هذه المشاكل أثناء الحمل.
خطوات علاج الإمساك والغازات:
* تجنبي المشروبات الغازية، واشربي المزيد من الماء.
* مارسي الرياضة بانتظام، لمنع تراكم الغازات، وتنشيط حركة الأمعاء.
* راقبي رد فعل جسمك تجاه منتجات الألبان، فهي من أسباب إنتاج مزيد من الغازات بالنسبة لبعض النساء. إذا لاحظت أن منتجات الألبان تزيد الغازات ابحثي عن بدائل الحليب.
* وازني نظامك الغذائي وتناولي الألياف الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات. وقومي بزيادة كمية الألياف تدريجياً وراقبي رد فعل جسمك تجاهها.
* اضغي الطعام وابقي فمك مغلقاً لمنع ابتلاع الهواء.
* راجعي الأدوية التي تتناولينها ولا تفرطي في تناول المكملات الغذائية خاصة التي تحتوي على الحديد والكربونات والبيكربونات.
خطوات تخفيف حرقة المعدة:
* تجنّبي مسببات الحرقة مثل الأطعمة الدهنية والتوابل والمشروبات الغازية والحمضيات والشوكولا وصلصة البندورة والنعناع والكافيين.
* صغري حجم الوجبات، وزيدي عددها.
* ارفع رأسك لأعلى قليلاً أثناء النوم على السرير، بإضافة وسادة أو اثنتين.
* تجنبي ارتداء الملابس الضيقة لأنها تضغط على المعدة والمرئ.
* تفادي الاستلقاء على ظهرك مباشرة بعد الأكل.
لعلاج الإمساك:
* تناولي عصائر الفاكهة الطبيعية، والفواكه الغنية بالألياف مثل الفراولة والعنب، والفواكه المجففة مثل التين والمشمش.
(24)