تؤدي بعض العادات الصباحية إلى زيادة وزنك من دون أن تعرفي. فعلى الرغم من امتناعك عن تناول الوجبات السريعة، وممارستك لتمارينك الرياضية بانتظام، قد تلاحظين أحياناً أنّك اكتسبت بعض الكيلوغرامات غير المرغوب فيها.
ومن العادات التي تكسب الشخص وزنا زائدا، قلة النوم والتي ينتج عنها إفراز هرمون الكورتيزول الذي يفتح الشهية على الطعام. في المقابل، كشفت دراسة استقصائية أجرتها مجلة PLOS One، أنّ النوم لأزيد من 10 ساعات يؤدي إلى زيادة في مؤشر كتلة الجسم. وعليه، يوصي الأطباء بالنوم بين 7 و 9 ساعات لا أكثر ولا أقل.
وعند الإستيقاظ يجب تجنب المكوث في السرير، وفتح الستائر لكي يخترق النور غرفتك، إذ تساعد موجات الضوء الأزرق المنبعثة من شمس الصباح الجسم على الاستيقاظ وبدء عملية الأيض. ولعل 20 إلى 30 دقيقة من شمس الصباح، كافية للتأثير على مؤشر كتلة الجسم.
وينصح الأطباء أيضاً بتناول فطور يحتوي على 600 سعرة حرارية تشمل البروتين والكربوهيدرات والمواد الحلوة الصغيرة.
(صبايا ستايل)