السّعرات الحرارية هي الطاقة التي يحتاجها جسمك لتتمكني من القيام بنشاطاتك اليومية، ويتم اكتساب الوزن من خلال عدم الإلتزام بحاجات جسمك ومنحه المزيد من السعرات عبر تناول المأكولات الغنية بالسّكر والمشبعة بالدّهون، لذلك اعتمدي العملية الحسابية البسيطة أدناه لتعرفي تحديداً ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ولكي تتمكني من خسارة الوزن الزائد.
ما عليك سوى اعتماد القاعدة التالية:
احتساب (العمر×4.7 )×( 1.9×الطول بوحدة السّنتيمتر) +( 9.6 × الوزن بوحدة الكيلوغرام)+ 655.1= (الحاصل×1.2)
الرّقم الذي ستحصلين عليه يمنحك السّعرات الحرارية التي تحتاجينها من دون نشاطك الرّياضي أي في حال كنت من الشابات الكسولات واللواتي لا يُمارسن الرّياضة أبداً.
أما في حال كنت ملتزمة بنشاط رياضي لا يتخطى المرّتين في الأسبوع، عليك أن تقومي بضرب النتيجة التي حصلت عليها بـ 1.3 أي (الحاصل ×1.3)، وأخيراً للواتي يلتزمن بنشاط رياضي يومي ويقضين أكثر من ساعتين في النادي الرّياضي فما عليك سوى ضرب النتيجة بـ1.4 أي (الحاصل ×1.4).
أما في حال أردت إنقاص وزنك فلا بدّ من تناول ما يقل عن معدّل النتيجة التي حصلت عليها لتتمكني من خسارة 3 كيلوغرامات من كل أسبوع.