بعد مرور أشهر عدّة على إتباع نمط حياة معيّن يكون رهن الطقس "الكئيب"، يطلب الجسم، والدماغ، والروح الحصول على شيء جديد يكون أكثر خفّة، ونشاطاً، وإشراقاً. إليكم توصيات الخبراء لبدء رحلة الغذاء الصحّي والجسم القويّ.يُعتبر الربيع الوقت المثالي لإجراء تعديلات تُتيح لكم الحصول على أجسام مُفعمة بالرشاقة والقوّة والصحّة. الأمر بسيط أكثر مما تتخيّلون، وقد إختصره لكم الخبراء بـ6 عادات يومية تلعب دوراً جوهرياً: التخلّص من المأكولات الرديئة إذا أردتم التوقّف عن تناول التشيبس، والسكاكر، والكوكيز، والوجبات السريعة، وأطعمة أخرى شبيهة لا يحتاج إليها الجسم، لا تتردّدوا في تطبيق ذلك خصوصاً وأنّ هذه الأصناف ستُشعركم حتماً بالسوء وإن كان مذاقها لذيذاً. بهدف تحسين مظهركم، والشعور بحالٍ أفضل، والعيش بطريقة صحّية، إحرصوا على رمي هذه المأكولات من منزلكم، ومكان عملكم، وسيارتكم وتجنّبوا شراءها مجدّداً. بدلاً منها، إحصلوا على مواد تحتاج إليها أجسامكم، مثل المكسرات، والفاكهة، والخضار، والحبوب الكاملة. كذلك خطّطوا لأطباق بسيطة وصحّية لا تستغرق وقتاً طويلاً أو تتطلّب مكوّنات غريبة ومعقّدة، وتغلّبوا على الرغبة في تناول التشيبس أو ألواح السكاكر من خلال تحضير سناكات صحّية على مدار الأسبوع. إتباع قاعدة 2 * 3 + 1 لعلّ أفضل طريقة وأسرعها لتحسين النظام الغذائي هي تناول 2 فاكهة أو خضار على كلّ وجبة غذائية (2 * 3)، وواحدة كسناك (+1). إتباع هذه المعادلة البسيطة يعني أنكم ستستهلكون ما لا يقلّ عن 7 حصص من الفاكهة والخضار يومياً، والأفضل التركيز على الخضار أكثر كونها شبه خالية من السعرات الحرارية والإكتفاء بحصّتين من الفاكهة. يعني ذلك أنكم ستستهلكون كميات أعلى من الفيتامينات، والمعادن، والألياف، والمواد الأخرى التي يحتاج إليها الجسم، في مقابل خفض الجرعات الإضافية من الملح، والسكر، والكيماويات التي لا ضرورة لها. عدم إهمال هذه الدهون إذا كنتم تنتقلون إلى غذاء صحّي أكثر، خصوصاً عند محاولة خسارة الوزن، قد تميلون إلى طرد الدهون نهائياً. غير أنّ هذا لن يكون لصالحكم تماماً، بعدما وجدت الدراسات أنّ الحميات قليلة الدهون لا تملك أيّ منافع صحّية للشخص العادي، إنما الأغذية التي تحتوي كميات معتدلة من الدهون الجيّدة تساعد على تحسين صحّة القلب، ومستويات الكولسترول، ومعدل السكر في الدم، والحصول على مظهر أفضل وخسارة الوزن. المطلوب منكم إذاً الحدّ من كمية اللحوم المصنّعة الغنيّة بالسكر والدهون المضرّة، وإستهلاك مزيد من الأطعمة العالية بالدهون الجيّدة كالمكسرات، والبذور، والأفوكا، وزيت الزيتون، والسمك خصوصاً السلمون والتونة والسردين. زيادة الحركة والأشخاص في معظمهم لا يقومون بحركة كافية، ويشعرون بالتعب معظم الأوقات. للتخلّص من الإرهاق والخمول، لا بدّ من النهوض والقيام بأيّ حركة معتدلة الكثافة كالمشي السريع، أو ركوب الدراجة، أو الرقص لما لا يقلّ عن 30 دقيقة لخمسة أيام في الأسبوع. يساعد هذا الكمّ من الرياضة على الشعور بحالٍ أفضل، وتحسين المظهر، والوقاية من الأمراض المُزمنة كالسكري والضغط المرتفع. التحلّي بالقوّة يميل بعض الأشخاص، خصوصاً النساء، إلى تفادي تمارين القوّة. لكنها في الواقع مفيدة جداً لكم، فهي تساعد على بناء كتلة العضل والحفاظ عليها، وتعزيز القدرة على حرق السعرات الحرارية، ودعم قوّة العظام، والوقاية من الكسور، والحصول على مظهر جيّد. إستشيروا خبراء الرياضة لتعلّم أصول تطبيق هذه التمارين بشكل لا يسبّب الأذى لأجسامكم. النوم أكثر من المرجّح أنكم لا تحصلون على ساعات كافية من النوم، الأمر الذي قد يؤدي مع الوقت إلى رفع خطر إصابتكم بالسكتات الدماغية، وأمراض القلب، والسكري، ويُبطئ قدرة أجسامكم على محاربة الالتهابات. فضلاً عن أنه يسرّع ظهور ملامح الشيخوخة، ويؤثّر سلباً في حياتكم الجنسية، وقد يمنعكم من خسارة الوزن. إذا أردتم الحصول على جسم صحّي والشعور بحال جيّدة هذا الربيع، إحرصوا على النوم من 7 إلى 8 ساعات معظم الليالي. يُذكر أنّ كلّ هذه العادات تتطلّب منكم القيام بأمر واحد فقط، وهو وضع صحّتكم الجسدية والنفسية ضمن أولوياتكم. مهما كانت الظروف التي تعترض حياتكم، يجب ألّا تسبق إيجاد الوقت لبلوغ أجسام رشيقة وقويّة وصحّية. (سينتيا عواد - الجمهورية)