لا يُقاس النوم بكميته فحسب بل بنوعيته أيضاً، فلا يكفي أن ينام الانسان 9 ساعات ليلاً- كما ينصح الأطباء- إذا كان مواظباً على عادات من شأنها أن تنعكس سلباً على إنتاجيته وأدائه الذهني في صباح اليوم التالي.
في هذا السياق، ذكر موقع "Cheat Sheet" عادات ثلاثة نصح بتجنبها قبل الخلود إلى النوم:
1.
إستخدام الأجهزة الإلكترونية: في ظل الثورة التكنولوجية غير المسبوقة، يتشارك أغلبية الناس عادة اللهو بالأجهزة الإلكترونية على أنواعها قبل النوم، من هواتف ذكية وحواسيب لوحية وغيرها، من دون أن يعوا أنّ الضوء الأزرق المنبعث من شاشاتها يمنعهم من الاستغراق في النوم من جهة، ومن البقاء نياماً من جهة ثانية. لذا ينصح الخبراء بإطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من الخلود إلى النوم على الأقل، وذلك لتفادي إثارة العقل والجسد.
2.
استهلاك الكافيين: على رغم أنّ فنجاناً من القهوة يساعدكم على البقاء متيقظين لإنجاز ما تراكم عليكم من أعمال، لا يُعد خياراً بديلاً من النوم. فبيد أنّه يبعد شبح النعاس بعد 15 دقيقة على استهلاكه، رافعاً معدلات هرمون الأدرينالين، يزول مفعوله بعد 4 إلى 6 ساعات، ليغلب النعاس بعدها كما سابقاً.
3.
ممارسة الرياضة: يتأثر عدد كبير من الناس بمعدلات هرمون الأدرينالين التي ترتفع بشدة بعد أداء التمارين الرياضية المكثفة، أو ما يُعرف بفورة الأدرينالين. فإذا كنتم تنتمون إلى هذه الفئة، تُنصحون بممارسة الرياضة قبل ساعات عدة من النوم ما يمكن حرارة الجسم وهرمون الأدرينالين ونبضات القلب من العودة إلى معدلاتها الطبيعية.
(ترجمة لبنان 24 - Cheat Sheet)