يعدُّ النوم المريح من ركائز أسلوب الحياة الصحي، وشأنه في ذلك شأن التغذية السليمة والمواظبة على الرياضة، ويمكن التمتع بنوم مريحٍ من خلال اتباع بعض التدابير السهلة مثل التهوية الجيدة.
وبحسب البروفيسور الألماني إنغو فروبوزه، مدير الصحة بالجامعة الألمانية للرياضة، فإنَّ "النوم المريح يحظى بأهمية كبيرة للصحة والعافية، حيث يحدث أثناء النوم عمليات تجدد مهمة للجسم".
ولفت فروبوزه إلى أنَّ "النوم المضطرب وعدم أخذ فترات كافية من الراحة ليلاً لا يؤدي فقط للشعور بالتعب والإرهاق الجسماني والذهني، وإنما يؤدي أيضاً إلى رغبة شديدة في تناول المزيد من الطعام، ما ينتج عنه زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري".
وتختلف كمية النوم التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر، ولكن يحتاج المرء في المتوسط إلى سبع أو ثمان ساعات من النوم ليلاً، لكي يتمتع في اليوم التالي بالنشاط والحيوية. أمَّا الأمر الأهم، فهو في عدد ساعات النوم المستمر خلال الفترات الليلية دون فترات استيقاظ، وهي الطريقة الوحيدة للحصول على الراحة اللازمة لمواصلة النشاط وبذل المجهود.
وللتمتع بنوم مريح وصحي يقدم الخبراء النصائح التالية:
1- تهوئة جيدة
ينبغي تهوئة غرفة النوم جيداً قبل الذهاب إلى الفراش، ولهذا الغرض يفضل أن تتراوح درجة حرارة الغرفة بين 16 و18 درجة مئوية، كما أن الستائر الداكنة تساعد على حجب الأضواء وتوفر أجواء هادئة.
2- راحة قبل النوم
يجب تلافي الأعمال المنزلية في الأوقات المتأخرة من المساء، أو المناقشات الساخنة قبل الذهاب للنوم بفترات قصيرة.
ولهذا الغرض ينبغي تجنب التعامل مع أجهزة الوسائط المتعددة قبل الذهاب للنوم، لأنَّ الضوء الساطع من شاشات (LED) يعمل على توجيه إشارات للمخ تجعله في حالة استيقاظ، وهو ما يحول دون إنتاج هرمون النوم "الميلاتونين"، وبالتالي يصعب الدخول في النوم.
3- عشاء خفيف
لا يفضل تناول كميات كبيرة أو وجبات ثقيلة في العشاء.
4- أنشطة معتدلة
تعزز ممارسة التمارين الرياضية بانتظام نمط النوم الجيد، وينصح الخبراء الأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية بالمساء، بأدائها بشكل معتدل، وإلا سيصعب الدخول في النوم.
(شاشة)