ثبُت أنّ الجلوس لساعات طويلة يؤدي إلى آثار سلبية عدة على الصحّة، بدءاً من البدانة وارتفاع ضغط الدم وصولاً إلى مستويات كولسترول غير طبيعية وحتى خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. كيف يمكن إذاً تعزيز الحركة خلال اليوم من دون بذل جهد كبير؟
وجدت دراسة نُشرت عام 2017 علاقة مباشرة بين نمط الحياة الذي يغمره الكسل وكثرة الجلوس وخطر الموت المُبكر. لا بل الأخطر من ذلك، أظهر بحث عام 2015 أنّ الجلوس المطوّل ينتج مشكلات صحّية بغضّ النظر عن النشاط البدني الذي يقوم به الشخص، بحيث إنّ الذهاب إلى النادي الرياضي لمدة ساعة لا يُلغي الدمار الذي يسبّبه الجلوس في العمل 8 ساعات متتالية.
يكمن الحلّ إذاً في البحث عن وسائل سهلة للتحرّك أكثر خلال اليوم. وبذلك يمكنكم محاربة الأمراض، والشعور عموماً بحال أفضل، والتخلّص من زيادة الكيلوغرامات:
شرب الكثير من المياه
يعني ذلك أنكم ستتوجّهون أكثر إلى الحمّام، وبالتالي تقومون بخطوات أكثر. إشارة إلى أنّ المياه تملك فوائد عدّة بدءاً من تعزيز الأداء العقلي وصولاً إلى جعل البشرة شابة ومُشرقة.
المشي أثناء التحدّث على الموبايل
لمَ إضاعة عشرات الدقائق أثناء التحدّث على الهاتف الخلوي جلوساً، في حين أنه بإمكانكم اصطحابه معكم إلى أيِّ مكان؟ مهما كان نوع المكالمة، قفوا وامشوا قدر المستطاع.
تناول الغداء خارجاً
يمكنكم طلب وجبة غذائية صحّية من المطعم قرب مكان عملكم، ثمّ التوجّه إلى المكان مشياً على الأقدام لتناوله. وحتى إذا اصطحبتم معكم الطعام من منزلكم، يمكنكم تناوله في الهواء الطلق للقيام بخطوات إضافية والتعرّض لأشعة الشمس. يُنصح بالمشي سريعاً عند العودة إلى العمل لتعزيز أداء الأيض.
المشي خلال الاجتماع
إذا كنتم تريدون التحدث إلى زميلكم، إمشوا في أيِّ مكان في المبنى أو خارجه بدل إرسال رسالة إلكترونية أو التوجّه إلى قاعة الاجتماع. أظهرت دراسات عدة أنّ المشي يملك تأثيراً مفيداً على التفكير الإبداعي من خلال ضخّ مزيد من الدم والأوكسجين في الجسم، بما فيه الدماغ.
لقراءة المقال كاملاً إضغط هنا.