يصبح الحصول على وزن مثالي، لا سيما إزالة الكرش، أمراً صعباً، بعد سن الأربعين، وذلك بسبب انخفاض معدّل الأيض. في ما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن حتى بعد سن الـ40!
1. فهم الحقائق: من السهل جدًا على الناس اكتساب الوزن في الـ40 ومن الصعب فقدانه.
2. تناول الكثير من الفاكهة: تساعد الفاكهة لغناها بمضادات الأكسدة التي تثبت تقلبات الهرمون وتعزز معدل الأيض إلى حد ما، على فقدان أسرع للخلايا الدهنية في الجسم.
3. تناول كميات أقل الطعام: عند الوصول إلى الأربعينيات يجب تخيفض كمية الطعام لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم.
4. طهي الطعام في المنزل: تناول وجبات صحية في المنزل في معظم الأيام يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك.
5. تناول وجبة الإفطار: يميل الأشخاص البالغون من العمر 40 عامًا إلى تخطي وجبة الإفطار ليصبح من الصعب تسريع معدل الأيض وفقدان الوزن.
6- إهمال الرياضة: خصص وقتًا لممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 40 دقيقة كل يوم.