7 أفكارٍ لتحسين المزاج فوراً.. بلا جهدٍ ولا مال!

كشفت مجلّة "Psychology Today"، عن 7 أمور يمكن القيام بها لتحسين المزاج بدون الحاجة لكثير من التخطيط أو المجهود أو حتّى المال.

 

1- اخرج من المنزل
التواجد في الطبيعة أمرٌ ضروريّ للصحة العقلية والبدنية، لكن الباحثين نجحوا مؤخراً في تحديد قدر الهواء النقي الذي نحتاجه بدقة، والذي يبلغ 120 دقيقة أسبوعياً.  يمكنك قضاء ساعتين في الطبيعة مرة كل أسبوع أو من 15 إلى 20 دقيقة في الطبيعة يومياً.  ما يهم هو أن تكون بنهاية الأسبوع قضيت 120 دقيقة من الاستمتاع بالحياة الطبيعية. ربما يتطلب الأمر بعض البحث عبر "غوغل" والقيام بنزهة قصيرة بالسيارة أو بوسائل النقل العام للوصول إلى أقرب حديقة أو شاطئ، لكن حياة أطول وصحة نفسية أفضل بالتأكيد تستحقان هذا العناء.

2- تحدث لأحد الأصدقاء
البشر كائنات اجتماعية. نحتاج للتواصل الاجتماعي للبقاء في صحة جيدة عاطفياً وجسدياً. ووفقاً للجنرال فيفك مورثي، الجراح العام السابق للولايات المتحدة الأميركية، يرتبط الشعور بالوحدة بانخفاض في العمر الافتراضي يعادل الانخفاض الناتج عن تدخين 15 سيجارة يومياً.  من أجل تقليل مشاعر الوحدة وتعزيز صحتك العقلية والجسدية، تناول الهاتف واتصل بصديقك المفضل أو أي شخص لم تتحدث معه لفترة من الوقت وتفتقده. 
ادع صديقاً لتناول العشاء الليلة أو حدد موعداً مع صديق لك لعطلة نهاية الأسبوع المقبلة

3- استرخ لبعض الوقت بمفردك
صحيح أننا نحتاج للتواصل، لكننا نحتاج أيضاً لبعض العزلة. خصوصاً بعيداً عن الأجهزة الإلكترونية التي تومض وتهتز وتزمر كل خمس دقائق من خلال المكالمات الهاتفية والرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني وتنبيهات الأخبار المفجعة. وهو الأمر المرهق. خذ بعض الوقت اليوم، حتى ولو 15 دقيقة فقط ستفي بالغرض، لتسترخي وتنعزل وتنشد السكينة. 

ربما يتضمن هذا استخدام تطبيق هاتفي للتأمل أو أخذ  حمام فقاعات للاسترخاء. ربما ينطوي ذلك أيضاً على المسير منفرداً إلى المنزل من مكان العمل أو في محيط حيّك السكني. أياً كانت الطريقة التي تختارها لتمضية وقتك، احرص ألا يتعكر صفو دقائق العزلة الجميلة تلك بأي شيء موتر.

 

4- مارس الرياضة
ربما تعرف هذا بالفعل، لكن ممارسة الرياضة أمر مهم حقاً لسلامتك العقلية.  عندما تمارس الرياضة بانتظام، سيتحسّن نومك، ويقل توترك، وترتفع حالتك المزاجية وتفيد نفسك جسدياً. حاول العودة للمنزل سيراً على الأقدام من عملك أو ارتقِ السلالم بدلاً من المصعد، أو اصطحب كلبك في نزهة أطول من المعتاد، واستغل عضوية النادي الرياضي الذي تدفع اشتراكه ولكنك لم ترتده منذ شهور، أو اسبح في حمام سباحة عام. 

حتى فواصل التمرين القصيرة من شأنها رفع مستويات الطاقة لديك.  فابدأ ممارسة الرياضة الآن. يمكن أن يتحسن مستوى الطاقة لديك. افعلها الآن.

5- تناول وجبة صحية
طريقة أخرى بديهية ولكنها مهمة يسهل تجاهلها عندما تكون الأطعمة غير الصحية متاحة وذات مذاق شهي. ووفقاً للدكتورة إيفا سلهوب، الأستاذة بكلية الطب في جامعة "هارفارد": "كشفت دراسات عدة عن وجود علاقة بين الأغذية الغنية بالسكريات المكررة وتلف وظائف المخ، بل حتى أنها المسؤولة عن تفاقم أعراض اضطرابات المزاج، مثل الاكتئاب". 

خطط لجعل وجباتك التالية صحية. اطلب سلطة بدلاً من "سندويش"، وتناول تفاحة بدلاً من كعكة المافن، وراجع قائمة تسوق البقالة لتشمل الأطعمة الصحية مثل الخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة.

6- استمع للموسيقى
لا تقف فائدة الموسيقى عند متعة الإنصات إليها فقط، بل هي أيضاً مفيدة لصحتك العقلية.  تشير الأبحاث إلى أن "الموسيقى تعمل بشكل انتقائي على تنشيط النظم الكيميائية العصبية وبنيات المخ المرتبطة بالمزاج الإيجابي وتنظيم المشاعر والانتباه والذاكرة". 

لكن الموسيقى التي تختارها مهمة. إذ يمكن لبعض المقطوعات أن تصبح مزعجة أو مهيّجة للأعصاب.  وبشكل عام، فإن الموسيقى الأبطأ ذات التتابعات النغمية اللطيفة والنوتات الأطول هي الأفضل. 
ضع قائمة للأغاني التي يمكنك الرجوع إليها عندما يحتاج مزاجك إلى دفعة، أو يحتاج عقلك إلى الاسترخاء.

7- نم مبكراً
لا يكلف هذا الأمر شيئاً ولا يحتاج لتخطيط. نم! أنت بحاجة لذلك، وبشدة. تؤدي عادات النوم السيئة إلى نتائج صحية نفسية وجسدية ضارة. حاول الخلود لفراشك مبكراً الليلة إن استطعت، أو نم أكثر من المعتاد قليلاً إذا كان ذلك ممكناً. 

إذا كنت ممن يسهرون، فتحدث إلى طبيبك بشأن تناول جرعة منخفضة من الميلاتونين عند غروب الشمس. إذ ربما يساعد ذلك جسدك على الشعور بالتعب في ساعة أسبق من المعتاد، وهذا الأمر رائع إن كنت ملزماً بالاستيقاظ مبكراً لوظيفتك. 

خذ قيلولة خلال النهار إن استطعت، طالما أنها لن تصعب عليك النوم ليلاً.  اهتم بصحتك النومية نفس قدر اهتمامك بصحتك الجسدية. تعلم أن تناول الهمبرغر والبيتزا في كل وجبة أمرٌ سيئ لجسدك، كذلك النوم لبضع ساعات فقط ليلاً. 

ربما إن بدأت النظر للنوم لأربع ساعات وكأنه برغر مع اللحم المقدد المزدوج، والثماني ساعات كأنها سلطة مغذية غنية بالبروتين خالي الدهون، عندها ستأخذ مسألة نومك بجدية أكبر. أفضل ما بشأن هذه القائمة المخصصة لما يمكنك فعله لتعزيز صحتك العقلية هو أن كل الأنشطة مجانية أو شبه مجانية، ولا تتطلب سوى القليل من التخطيط، ومفيدة لك في الحال. 

أفضل ما بشأن هذه القائمة هو أنه يمكنك الجمع بين أنشطتها في يوم واحد رائع: في الصباح، خذ حماماً طويلاً يساعدك على الاسترخاء (# 3)، استمع إلى بعض الموسيقى الهادئة بينما تستعد ليومك (# 6)، وتناول إفطاراً صحياً (# 5). في فترة ما بعد الظهر، قابل صديقاً (# 2) في حديقة أو شاطئ (# 1) وخذ تمشية طويلة معه (# 4). وأخيراً، اخلد لفراشك مبكراً للتأكد من حصولك على ثماني ساعات كاملة من النوم (# 7).