مع انتهاء العطلة والتحضير للعودة إلى الأعمال، قد يتعرّض كثيرون للتوتّر. فكيف يمكن الحفاظ على منافع الإجازة لأطول وقت ممكن؟ قدّم الخبراء مجموعة توصيات مهمّة جداً لضمان العودة من العطلة بمعنويات عالية ورشاقة تامّة، هي: النوم السليم تمرّ الحالة الجسدية والعقليّة عن طريق النوم الجيّد، ما يعني أنه يجب أن يؤدي هذا العامل دور المُصلح وبكمية كافية: • من المهمّ جداً النوم والاستيقاظ في ساعات منتظمة. • النوم في غرفة تساعد على النعاس، والحرص على تهوئتها يومياً لعشر دقائق على الأقلّ. • تفادي أيّ نشاط مُجهد، مثل النقاش الحيوي، والنشاط البدني، واستخدام الكمبيوتر، والبرامج التلفزيونية المنشّطة... • الإستفادة من عطلة نهاية الأسبوع للاستراحة قليلاً. الهواء الطلق والشمس صحيحٌ أنّ الأيام تصبح أقصر، لكن خلال النهار وعطلة نهاية الأسبوع يمكن الاستمتاع بالهواء الطلق والشمس. وحتى خلال العمل، يمكن الاستفادة من استراحة الغداء للتنزّه قليلاً، ويمكن التخطيط للذهاب إلى الحديقة أو الغابة مع العائلة أو الأصدقاء خلال عطلة نهاية الأسبوع، أو حتى القيام بالـ»Picnic». كذلك، ركوب الدرّاجة الهوائية واصطحاب الأولاد إلى الحديقة للعب بالطابة أو القيام بأيّ نشاط آخر. والمهمّ هو التنزّه لأنه مفيد جداً للصحّة والمعنويات. الفكاهة والتفاؤل من الضروري تطوير روح الدعابة والمرح لديكم، ومشاهدة الأفلام والبرامج الكوميدية، والتفاؤل! مهما كانت الحالة التي تمرّون بها، إبحثوا دائماً عن جانبها الإيجابي المُشرق. حتّى لو كنتم غير متفائلين بطبيعتكم، يمكنكم أن تصبحوا كذلك مع الوقت. على سبيل المثال، احرصوا مساء كلّ يوم على التفكير في الأحداث الإيجابية التي حصلت معكم خلال النهار. ومع قليل من التدريب، سيُصبح هذا الأمر ردّة فِعل عفوية مفيدة جداً لكم. وللتخلّص من التوتر بأسرع وقت ممكن، تعلّموا أصول ممارسة تقنيات اليوغا والاسترخاء والتأمّل وتمارين التنفّس. متابعة الغذاء بعد العطلة حتّى مع اقتراب نهاية فصل الصيف، من المهمّ جداً التركيز على الخضار والفاكهة: • الفاكهة الطازجة المطبوخة أو المعلّبة أو المثلّجة... المهمّ استهلاكها بمعدّل مرّتين في اليوم. • في ما يخصّ الخضار من المهمّ تغيير هذا المعتقد: إعلموا أنّ الخضار لا ترافق اللحوم، إنما يجب التفكير بالعكس تماماً! • تنويع التغذية متى أمكن، للحصول على مختلف الفيتامينات والمعادن ومُضادّات الأكسدة. • التركيز على الحبوب الكاملة. توصيات أخيرة • ليس من الضروري أكل اللحوم في كلّ وجبة غذائية. • إستهلاك السمك بمعدّل مرّتين إلى ثلاث مرّات في الأسبوع. • الحدّ من الزبدة والكريما وتفضيل زيت الزيتون والكولزا لغناهما بالأوميغا 3. • مراقبة الوزن بانتظام، وفي حال اكتساب كيلوغرامين إضافيين تَصرّفوا سريعاً ولا تهملوهما وإلّا تكدّسا وأصبح من الصعب التخلّص منهما بسرعة وبسهولة. • ممارسة الرياضة بانتظام وإيجاد أيّ دافع للقيام بحركة إضافيّة. من الممكن دائماً تغيير عاداتكم! إذا استدعى الأمر في البداية جهداً كبيراً، فإنه سيُصبح لا إرادياً بسرعة. بمعنى آخر، كلّ إنسان يستطيع تبنّي نمط قادر على تقوية صحّته وتحسين مظهره والحفاظ على أعصاب حديديّة! (سينتيا عواد - الجمهورية)