الماء عنصر أساسي للحياة. فهي ترطب و تنظم درجة حرارة الجسم، تحمي الأعضاء الداخلية الحيوية، توفر المرونة في المفاصل و تساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمي.
للبالغين؛ كمية الماء الموصى بها يوميا هي حوالي 2 لتر، اي حوالي 8 أكواب. أما للأطفال فالكمية هي حوالي 1 لتر، أو حوالي 5-6 أكواب يوميا.
بالطبع هذه الكمية يجب أن تزيد أثناء الطقس الحار وبعد النشاط البدني.
علامات جفاف الجسم تتضمن جفاف الفم، صداع غير مبرر، وشعور بالعطش بشكل مفرط. أجسامنا مكونة 70٪ من الماء وفقدان 2٪ من هذه المياه فقط كافي ليؤدي إلى الجفاف.
المياه لا تزال أفضل مصدر لترطيب الجسم ومعظم كمية السوائل المتناولة يجب أن تأتي منها.
كما يمكن المساهمة بترطيب الجسم بعدة طرق، منها تناول الحليب واللبن، العصير الطازج غير المحلى، والفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة سوائل عالية.
بعض النصائح للأهل الذين يسعون إلى الحفاظ على نسب ترطيب جيدة لدى أطفالهم:
1. جعلها متاحة! حافظوا على زجاجات المياه والكؤوس في متناول الأطفال. زجاجة للمدرسة، وأخرى لصالة الألعاب الرياضية، على الطاولة، في غرفة المعيشة، وبجوار السرير.
2. كمية أقل، أوقات أكثر. إعطاء السوائل للأطفال في كميات صغيرة عدة مرات خلال اليوم.
3. القضاء على المنافسة! إذا كان الطفل يفتح الثلاجة و كل ما يجد هو كمية لا متناهية من المشروبات الغازية، فإن الماء سيكون الخيار الأقل تفضيلاً!
4. ادخال المرح! باستخدام القوارير و الأكواب على شكل حيوان مفضَل أو زجاجات بألوان زاهية تحفز اهتمام الطفل. إذا كان الطفل أصغر في السن، فإختروا أكواب البلاستيك القوي التي يمكن إسقاطها عدة مرات دون المعاناة من صدمة كسرها!
5. اتباع أسلوب المكافأة: وضع لوحة في المطبخ يدون عليها علامة في كل مرة يشرب الطفل ماء، ثم مكافأته لتلبية احتياجاته اليومية.
6. أنت قدوة طفلك. اسع أن تصل الى أسلوب حياة صحي بما فيه شرب المزيد من المياه! صحة أطفالك تعتمد عليك!
7. جربوا تطبيق أو كتاب "سمكة بطوني" وهي سمكة أليفة تشجع الأطفال على شرب المياه بشكل منتظم أكثر!