لشد البطن في أسبوع واحد فقط.. إليكِ 3 تمارين

يعتبر البطن من اكثر مواضع الجسم التي تعاني المرأة من تراكم للدهون فيها وبالتالي يبرز بشكل يقسد اطلالتها. من هنا ضرورة ممارسة التمارين الرياضية التي تساعدها على التخلص منها. إليكِ افضل تمارين لشد البطن في أسبوع. 1- تمرين الدراجة: يعتبر هذا التمرين مفيد جداً في عملية شد عضلات البطن، وقد سمي بهذا الإسم لانه يشبه عملية تبديل الدراجة. كل ما عليك فعله هو الإستلقاء على الأرض والقيام بتبديل قدميك في الهواء بحركات دائرية. ثم ضعي يديك خلف رأسك وقومي بلمس مفصل اليد اليمنى بالرجل اليسرى وبالعكس.مارس هذه التمارين لثلاث جولات كل واحدة لمدة دقيقة بشكل يومي. 2- تمرين الكرة: هذا التمرين مهم ايضاً لتنحيف البطن وشد عضلاته. كل ما عليك فعله هو الاستقلاء على الارض ومدي يديك بشكل مستقبم على الارض وامسكي بها الكرة ثم قومي بتقريب يديك نحو قدميك وسلميها الكرة ومن ثم افردي جسمك بشكل كامل على الارض. كرري عملية التسليم بين يديك وقدميك لثلاث جولات بمدة دقيقة لكل جولة. 3- تمرين سوبرمان: هذا التمرين مفيد جداً لكل عضلات البطن. كل ما يجب ان تقومي به هو الاستلقاء على بطنك على الارض ورفع جسمك بيديك وقدميك ثم ثبتي جسمك من خلال امساك قدمك اليسرى بيدك اليمنى ورفع يدك اليسرى وقدمك اليمنى في الهواء ومن ثم عكس التمرين. كرري هذا التمرين 15 مرة لأربع جولات مع الحرص على اخذ استراحة بين كل جولة. (ياسمينة)

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

فنون ومشاهير

رياضة

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

تعازي ووفيات

لبنان

فيديو

خاص

إقتصاد

عربي-دولي

متفرقات

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

رياضة

فنون ومشاهير

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

صور

تعازي ووفيات

كأس العالم2022

حالة الطقس

حركة السير

إستفتاء

المرأة

لشد البطن في أسبوع واحد فقط.. إليكِ 3 تمارين

أخبارنا عبر بريدك الالكتروني

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

فنون ومشاهير

رياضة

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

تعازي ووفيات

لبنان

فيديو

خاص

إقتصاد

عربي-دولي

متفرقات

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

رياضة

فنون ومشاهير

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

صور

تعازي ووفيات

كأس العالم2022

حالة الطقس

حركة السير

إستفتاء

تسجيل الدخول

المرأة

لشد البطن في أسبوع واحد فقط.. إليكِ 3 تمارين

أخبارنا عبر بريدك الالكتروني