تمتلك كل امرأة طريقتها الخاصة لجعل بشرتها تبدو مشرقة بشكل طبيعي، لكن هنالك أمورًا متعارفًا عليها عالميًا ستساعد بشرتك على التوهج وإبطاء عملية الشيخوخة وإظهار التجاعيد على بشرتك.
فتناول الأطعمة التي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة مثل فيتامين "س" وفيتامين "أ"، وفيتامين "ي"، تسرع من عملية الطبيعية لإصلاح الجلد، كما أنها تساعد على الحماية من أشعة الشمس.
في حين أن حمض "ألفا ليبويك" أو حمض "اي إل آي" يمنع تصبغ الجلد، كما أن أنزيم Q10 أو CoQ10، يلعب دورًا في جعل الجلد يبدو أصغر سنًا، بالإضافة إلى أن تناول أطعمة غنية بالزنك يعزز عملية الشفاء من الجروح.
ووفقاً لهذه الدراسة، قد تحمي بعض الأطعمة من السرطان وتمنع نمو خلايا سرطان الثدي؛ والبروكلي، على وجه الخصوص، يحتوي على إندول 3-كاربينول، وهو مضاد للأكسدة مع فوائد صحية هائلة، لذلك فإنك تقدم لجسدك خدمة رائعة بتناول البروكلي الغني بالفيتامينات في وجبتك.
والكالسيوم هو العنصر الأكثر أهمية للأسنان وبنية العظام وتقوية الجسد. وهو جزء لا يتجزأ من فيتامين D، الذي يعزز امتصاص الكالسيوم ومنح العظام المعادن اللازمة. كما أن فيتامين (د) يعزز أيضا المزاج ويحسن الأداء المعرفي.
وأظهرت دراسة أجراها باحثون من عيادة كليفلاند كلينيك في الولايات المتحدة الأميركية أن الجهاز التناسلي له دور حيوي في بقاء الأنواع. وبالنسبة للنساء، تعرّف الخصوبة الجيدة والتوازن الهرموني باستهلاك الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيتامين، واليود والكولين وفيتامين С.
كما أن البروتين مهم بشكل لا يصدق للصغيرات لضمان الصحة المثلى وتكوين الجسم. أما للبالغين، غن تناول البروتين هو الأمثل لفقدان الوزن عن طريق تعزيز عملية التمثيل الغذائي. وينصح الخبراء باستهلاك ما يصل إلى 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.
ويجب على النساء الحفاظ على حمض الفوليك (فيتامين B9) المدخول إلى 0.4 ملغ يوميا؛ فهو يساعد الجسم في إنتاج والحفاظ على الخلايا الجديدة، والحفاظ على حالة عاطفية متوازنة، وتعزيز الجهاز المناعي.
وإليك قائمة بالأطعمة التي من شأنها مساعدتك على الحصول على بشرة وجسد صحي:
1. للبشرة المشرقة: المقدونس، الفليفلة، الشيكولاتة
2. لثديين صحيين: البروكلي، فطر، الشاي الأخضر
3. لأسنان وعظام قوية: الجبن، الملفوف الأخضر، عصير البرتقال
4. لموازنة الهرمونات: سمك السالمون، الجوز، زيت الحبوب
5. لبناء العضلات والتحكم بالوزن
6. لتقوية الجهاز العصبي: أفوكادو، الجزر، الشمندر الأحمر
(ياسمينا)