تعد التونا المعلَّبة المحفوظة بالماء، من المأكولات المفيدة لتخفيف الوزن، ويحتوي الـ90 غرام من التونا على 105 سعرات حرارية و21 غراماً من البروتين، في مقابل 165 إلى 225 سعرة حرارية للكمِّ نفس من اللحم الأحمر أو الدجاج.
وكانت الدراسات قد أشارت إلى أنّ الأفراد الذين تضمن ثلث غذائهم البروتين المتواجد في التونا، استهلكوا 440 سعرة أقل خلال اليوم، وخسروا 5 كيلوجرامات خلال 12 أسبوعاً.
ولوجبة صحية، ينصح باتباع البرنامج التالي:
• ربع الوجبة من بروتين - التونا
• ربع الوجبة من الحبوب الكاملة
• نصف الوجبة من الفواكه والخضراوات
ولا بدَّ من المواظبة على ممارسة التمرينات الرياضية، ما بين 150 دقيقة و300 منها، خلال الأسبوع.