26
o
بيروت
25
o
طرابلس
25
o
صور
27
o
جبيل
24
o
صيدا
27
o
جونية
22
o
النبطية
23
o
زحلة
21
o
بعلبك
12
o
بشري
20
o
بيت الدين
19
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
فيديو
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
متفرقات
صحة
فنون ومشاهير
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
فيديو
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
متفرقات
صحة
رياضة
فنون ومشاهير
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
صحة
كيف يمكن للصيام المتقطع أن يدعم جودة النوم؟
Lebanon 24
28-04-2022
|
05:00
A-
A+
photos
0
A+
A-
إن الصيام وتناول الوجبات الغذائية في توقيتات محددة يساعد على تحسين مستويات الطاقة والهضم ويزيد من الشعور بالشبع لفترات أطول مع تعزيز الاستجابة المناعية، بحسب ما ورد في تقرير نشره موقع "مايند يور بودي غرين" Mind Your Body Green.
Advertisement
وتشير بروفيسور آشلي جوردان فيريرا، خبير التغذية الشهيرة، إلى بحث ذائع الصيت توصل إلى أن تناول الوجبات في إطار زمني يومي ثابت يرتبط بنوم أفضل ونوعية حياة أكثر صحة بشكل عام. وتوضح فيريرا أن "تناول الطعام خلال أوقات محددة يوميًا يدعم الوزن الصحي ويساعد على ضبط مستويات السكر في الدم.
وتشرح فيريرا أن التمسك بفترة مدتها 12 ساعة يوميًا للامتناع عن تناول الطعام هو أكثر واقعية بالنسبة لمعظم الناس، حيث إنه يدعم الساعة البيولوجية في جسم الإنسان، مؤكدة أنه من خلال القيام بأنشطة مثل الأكل وممارسة الرياضة والتعرض للضوء في نفس الأوقات تقريبًا كل يوم، يسمح الشخص لجسمه بالانغماس في روتين ثابت وبمجرد بلوغ تلك النقطة، يصبح من الأسهل النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، مما يؤثر بشكل إيجابي على جودة النوم والصحة العامة.
علم الأحياء الزمني
وتقول عالمة الأعصاب وخبيرة النوم بروفيسور صوفيا أكسلرود إنه "من منظور علم الأحياء الزمني، يبدو أن الانتظام في أوقات محددة بوضوح عند تناول الطعام، وعندما يصوم الشخص، هو أمر مهم لتعزيز التمثيل الغذائي الصحي والنوم الجيد، إذ يعني وجبات أقل، وخلال فترة زمنية أقصر".
وتضيف أكسلرود أن تناول وجبات كاملة خلال فترات زمنية محددة يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل تناول وجبات غير أساسية بشكل عشوائي طوال اليوم، وهو نمط غذائي يؤثر سلبًا على توقيت النوم وجودته.
خيارات غذائية صحية
ويوصي بيتر بولوس اختصاصي طب النوم، بالابتعاد عن أي وجبات تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الكربوهيدرات المكررة، قائلًا إن "هناك بيانات تشير إلى أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات تساهم في النعاس ولكنها تؤدي إلى النوم المتقطع حيث يتم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات". كما ينصح بتجنب "الأطعمة الغنية بالدهون، لأنها يمكن أن تؤثر أيضًا على جودة النوم".
ويقول بولوس إن الأنظمة الغذائية المستوحاة من البحر الأبيض المتوسط والتي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والفواكه والخضراوات والمغذيات المضادة للالتهابات تميل إلى أن ترتبط بنوعية نوم أفضل، مع مراعاة عدم تناول الوجبات في وقت متأخر من اليوم، إذ يمكن أن يؤدي تأخر تناول الطعام إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية. يتفق الخبراء على أنه يجب التوقف عن تناول الطعام في نفس الوقت كل ليلة، ويفضل أن يكون ذلك قبل حوالي ثلاث ساعات من النوم، لمنح الجسم متسعًا من الوقت للهضم قبل النوم.
مواضيع ذات صلة
كيف يمكن لحفنة من الجوز أن تؤثر على النوم والتركيز؟
Lebanon 24
كيف يمكن لحفنة من الجوز أن تؤثر على النوم والتركيز؟
11/10/2025 11:19:49
11/10/2025 11:19:49
Lebanon 24
Lebanon 24
كيف يؤثر نقص شرب السوائل على النوم؟
Lebanon 24
كيف يؤثر نقص شرب السوائل على النوم؟
11/10/2025 11:19:49
11/10/2025 11:19:49
Lebanon 24
Lebanon 24
فوائد لا تعرفوها عن الجري المتقطع.. اليكم ابرزها
Lebanon 24
فوائد لا تعرفوها عن الجري المتقطع.. اليكم ابرزها
11/10/2025 11:19:49
11/10/2025 11:19:49
Lebanon 24
Lebanon 24
اغتسال الدماغ.. كيف ينظف العقل نفسه أثناء النوم؟
Lebanon 24
اغتسال الدماغ.. كيف ينظف العقل نفسه أثناء النوم؟
11/10/2025 11:19:49
11/10/2025 11:19:49
Lebanon 24
Lebanon 24
تابع
قد يعجبك أيضاً
لشعر كثيف وصحي... اليك هذه النصائح الغذائية
Lebanon 24
لشعر كثيف وصحي... اليك هذه النصائح الغذائية
02:08 | 2025-10-11
11/10/2025 02:08:49
Lebanon 24
Lebanon 24
قبل اللجوء إلى الأدوية والجراحة.. اليكم العلاج الاقوى للمفاصل
Lebanon 24
قبل اللجوء إلى الأدوية والجراحة.. اليكم العلاج الاقوى للمفاصل
00:17 | 2025-10-11
11/10/2025 12:17:44
Lebanon 24
Lebanon 24
التدخين وتأثيره على تشوهات الجنين
Lebanon 24
التدخين وتأثيره على تشوهات الجنين
23:00 | 2025-10-10
10/10/2025 11:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
هذه هي فوائد البصل الصحية
Lebanon 24
هذه هي فوائد البصل الصحية
15:30 | 2025-10-10
10/10/2025 03:30:00
Lebanon 24
Lebanon 24
هل تعلم ماذا يحدث لجسمك عند تناول الموز يوميًا؟
Lebanon 24
هل تعلم ماذا يحدث لجسمك عند تناول الموز يوميًا؟
13:00 | 2025-10-10
10/10/2025 01:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
Advertisement
الأكثر قراءة
بالأسماء.. إليكم وثيقة بـ"تشكيلات جديدة" في قوى الأمن
Lebanon 24
بالأسماء.. إليكم وثيقة بـ"تشكيلات جديدة" في قوى الأمن
13:50 | 2025-10-10
10/10/2025 01:50:32
Lebanon 24
Lebanon 24
صباح اليوم... الطفلة أريج فُقِدَت خلال وجودها مع عائلتها
Lebanon 24
صباح اليوم... الطفلة أريج فُقِدَت خلال وجودها مع عائلتها
10:08 | 2025-10-10
10/10/2025 10:08:39
Lebanon 24
Lebanon 24
اجتماع سريّ عند نصرالله قبيل اغتياله.. تفاصيل يعلنها تقرير إسرائيلي
Lebanon 24
اجتماع سريّ عند نصرالله قبيل اغتياله.. تفاصيل يعلنها تقرير إسرائيلي
15:30 | 2025-10-10
10/10/2025 03:30:00
Lebanon 24
Lebanon 24
بالفيديو... صخورٌ سقطت من شاحنة على سيارات!
Lebanon 24
بالفيديو... صخورٌ سقطت من شاحنة على سيارات!
09:22 | 2025-10-10
10/10/2025 09:22:54
Lebanon 24
Lebanon 24
الجيش يسابق الوقت
Lebanon 24
الجيش يسابق الوقت
09:00 | 2025-10-10
10/10/2025 09:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في صحة
02:08 | 2025-10-11
لشعر كثيف وصحي... اليك هذه النصائح الغذائية
00:17 | 2025-10-11
قبل اللجوء إلى الأدوية والجراحة.. اليكم العلاج الاقوى للمفاصل
23:00 | 2025-10-10
التدخين وتأثيره على تشوهات الجنين
15:30 | 2025-10-10
هذه هي فوائد البصل الصحية
13:00 | 2025-10-10
هل تعلم ماذا يحدث لجسمك عند تناول الموز يوميًا؟
10:47 | 2025-10-10
تحذير علمي.. النشر ليلاً على وسائل التواصل يهدد صحتك النفسية؟
فيديو
"الشتاء جايي"... فاستعدّوا للغرق بالنفايات لا بالأمطار!
Lebanon 24
"الشتاء جايي"... فاستعدّوا للغرق بالنفايات لا بالأمطار!
13:30 | 2025-10-07
11/10/2025 11:19:49
Lebanon 24
Lebanon 24
"نجم جنتلمان".. إعلامية وابنة ممثلة سورية بطلة "فيديو كليب" راغب علامة (فيديو)
Lebanon 24
"نجم جنتلمان".. إعلامية وابنة ممثلة سورية بطلة "فيديو كليب" راغب علامة (فيديو)
01:56 | 2025-10-03
11/10/2025 11:19:49
Lebanon 24
Lebanon 24
توقعات ليلى عبد اللطيف.. اغتيالات وانقطاع للانترنت وهذا ما سيحل بالذهب و"واتساب" (فيديو)
Lebanon 24
توقعات ليلى عبد اللطيف.. اغتيالات وانقطاع للانترنت وهذا ما سيحل بالذهب و"واتساب" (فيديو)
15:00 | 2025-09-30
11/10/2025 11:19:49
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
فيديو
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24