20
o
بيروت
20
o
طرابلس
20
o
صور
19
o
جبيل
20
o
صيدا
20
o
جونية
18
o
النبطية
18
o
زحلة
17
o
بعلبك
20
o
بشري
19
o
بيت الدين
18
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
المرأة
إليكِ هذه النّصائح لـ"رجيم" تخسيس الأرداف!
Lebanon 24
21-11-2017
|
05:39
A-
A+
photos
0
A+
A-
للتخلُّص من دهون الردف، من الضروري اتباع "رجيم" غذائي، بالإضافة إلى الحركة. وتشمل توصيات الـ"رجيم" المُخلِّص من دهون الردف: - من الضروري تجنُّب تناول اللحم المُصنَّع (المقانق والببروني والهمبرغر والمرتديلا) نظرًا إلى ارتفاع محتواه في الدهون والسعرات الحرارية، والسمك المحفوظ في الزيت والمواد الحافظة (معلبات التونا والسردين والأنشوجة) للصوديوم العالي فيه والذي يُحفِّز الجسم على تخزين السوائل في المناطق الموضعية ولا سيَّما الردف، والحلويات والسكريات والمقليات لأنها من المواد النشوية التي تحفُّز الجسم على إفراز الـ"إنسولين" وتخزين السكر الزائد في الخلايا الدهنية لحين الإفادة منه عند نقص الطاقة. - من الواجب استهلاك السمك والدجاج في الـ"رجيم" الغذائي، نظرًا إلى قلَّة الدهون والسعرات الحرارية فيهما، مقارنةً بالأنواع الأخرى من البروتين (اللحم الأحمر والبط والأوز والحمام)، مع ضرورة نزع الطبقة الخارجيَّة من الدجاج قبل طهيه. - من المُفضَّل الامتناع عن إضافة أي نوع من الدهون، عند إعداد الأطعمة النشويَّة (الأرز والمعكرونة)، مع الاكتفاء بسلقها وإضافة بعض الأعشاب وعصير البندورة إليها. - من المُفيد شرب كميَّات وافرة من الماء في الصباح الباكر على الريق، ما يُساعد في تخفيف الوزن ويخلِّص من الأملاح والفضلات. - من الناجع اختيار صنوف الألبان والأجبان قليلة أو خالية الدسم. - من المُفيد الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة، نظرًا إلى أنَّها تزخر بالمغذيات والفيتامينات، التي تساعد في إحراق الدهون. ولكن يجب الامتناع عن إضافة الزيوت النباتية إلى السلطات. - من المهم تجنُّب استخدام مرق الدجاج أو مرق اللحم في إعداد الطعام، لدهونه العالية. - من المُستحسن تناول الطعام في مكان مُحدَّد، مع تفادي الجلوس أمام التلفاز أو الكومبيوتر، واستخدام أدوات مائدة صغيرة. عوامل مسؤولة تشمل العوامل المسؤولة عن تمركز الدهون في الردف: 1- العامل الوراثي: يُعتبر العامل الوراثي المسؤول الأبرز، وخصوصًا عند القرابة من الدرجة الأولى، مثل: الأم والأب المصابين بهذه المشكلة. وتفيد تقارير طبيَّة بوجود بعض العوامل الوراثية المحددة التي تنتقل ما بين الأجيال، وهي: مناطق توزيع الدهون وعدد الخلايا الدهنية في منطقة الردف واضطرابات التمثيل الغذائي وزيادة تراكم الدهون وبعض الاضطرابات الهرمونيَّة ومشكلات في تخزين الجسم للماء وضعف تصريف المتراكم فيه. 2- العامل الغذائي: عند تناول النشويات، فإنَّ الجسم يُحوِّلها إلى أنواع بسيطة من السكريات، التي تمرُّ إلى الدم وترفع مُعدَّلات السكر، ما ينشِّط غدَّة "البنكرياس" لإفراز هرمون الـ"إنسولين" والذي يؤدِّي بدوره، إلى: أكسدة نسبة من السكر للحصول على الطاقة وتحويل السكر الزائد عن حاجة الجسم إلى نشاء، يحتفظ فيه كلٌّ من الكبد والعضلات، والتي تعدُّ مخازن الطاقة الأولى. كما تحويل السكر الزائد عن حاجة الكبد والعضلات إلى دهون تحفظ تحت الجلد، وفي منطقة الردفين والكرش وحول الأعضاء الداخلية، والتي تعتبر بمثابة مخازن الطاقة الثانية في الجسم. ومن جهةٍ ثانيةٍ، يُعجِّل الافراط في استهلاك الدهون في تخزين الدهون في منطقة الردف ومحيطها. 3- عامل الحركة: يقود الكسل إلى سمنة الردف، حيث أن العضلات الضعيفة في هذه المنطقة تُساهم مباشرةً في مُراكمة الدهون فيها، وبالتالي تضخمها وظهور بعض الحفر والنتوءات على سطح الجلد المحيط بها. 4- العامل الهرموني: تلعب التحوُّلات الهرمونيَّة دورًا في الإصابة بضخامة الردف، ما يُفسِّر انتشار هذه المشكلة في صفوف الإناث أكثر من الذكور، وخصوصًا بعد سنّ البلوغ، بالإضافة إلى أنّ الاضطراب في إفراز الغدّة الدرقية مسؤول أيضًا، في هذا الإطار.
(سيدتي)
Advertisement
تابع
Advertisement
الأكثر قراءة
قريباً في شوارع بيروت.. وسيلة نقل جديدة لبنانية 100% وبأسعار مدروسة (صور)
Lebanon 24
قريباً في شوارع بيروت.. وسيلة نقل جديدة لبنانية 100% وبأسعار مدروسة (صور)
02:30 | 2024-05-26
26/05/2024 02:30:00
Lebanon 24
Lebanon 24
من المصارف.. 300 دولار شهرياً!
Lebanon 24
من المصارف.. 300 دولار شهرياً!
02:45 | 2024-05-26
26/05/2024 02:45:00
Lebanon 24
Lebanon 24
الدولار بـ1500 ليرة لهذه السيارات!
Lebanon 24
الدولار بـ1500 ليرة لهذه السيارات!
01:45 | 2024-05-26
26/05/2024 01:45:00
Lebanon 24
Lebanon 24
مفاجأة من ضربة الناقورة.. أداة تستخدمها إسرائيل لأول مرّة!
Lebanon 24
مفاجأة من ضربة الناقورة.. أداة تستخدمها إسرائيل لأول مرّة!
06:36 | 2024-05-26
26/05/2024 06:36:43
Lebanon 24
Lebanon 24
للمرة الثانية... فندق لبناني يفوز بجائزة "أفضل منتجع لعام 2024"
Lebanon 24
للمرة الثانية... فندق لبناني يفوز بجائزة "أفضل منتجع لعام 2024"
04:30 | 2024-05-26
26/05/2024 04:30:00
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في المرأة
14:03 | 2024-05-24
فيديو يهمّ كل سيدة لبنانية.. "خلص نرجع لورا.. مشاركتك بالقيادة حق وحاجة"!
16:03 | 2024-05-26
هذه أولى مفاجآت ألبوم أصالة الجديد
13:25 | 2024-05-26
بسمة بوسيل تتعرض لوعكة صحية: "أنا طفل مريض"
08:18 | 2024-05-26
ماريتا الحلاني تكشف موقفها من الجدل الحالي حول شائعات حملها
04:25 | 2024-05-26
أفضل 5 عطور لهذا الصيف.. تعرفي عليها
03:00 | 2024-05-26
إعلامية معروفة تهاجم شيماء سيف.. والأخيرة ترد
فيديو
تعمل بالذكاء الاصطناعي.. ميزة جديدة لمتصفح Edge الشهير (فيديو)
Lebanon 24
تعمل بالذكاء الاصطناعي.. ميزة جديدة لمتصفح Edge الشهير (فيديو)
03:00 | 2024-05-25
27/05/2024 00:10:25
Lebanon 24
Lebanon 24
بقدرات تصوير فائقة.. شركة Oppo تروّج لهاتفها الجديد (فيديو)
Lebanon 24
بقدرات تصوير فائقة.. شركة Oppo تروّج لهاتفها الجديد (فيديو)
01:00 | 2024-05-25
27/05/2024 00:10:25
Lebanon 24
Lebanon 24
ألبسها "الشبكة" وقبل قدمها.. فيديو لعروسين يشغل مواقع التواصل شاهدوه
Lebanon 24
ألبسها "الشبكة" وقبل قدمها.. فيديو لعروسين يشغل مواقع التواصل شاهدوه
00:37 | 2024-05-24
27/05/2024 00:10:25
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24